불안증세,,? 완화방법 고등학생인데 학교가기전에는 불안증세가 거의 없었는데 요...

불안증세,,? 완화방법

고등학생인데 학교가기전에는 불안증세가 거의 없었는데 요즘 개학하고 나니 수업시간에 몸이 긴장상태에 있는것 같아요 정신과 약을 끝은지 2달 정도 된 것 같고 (사실 먹다가 약 용량이 적어서 스스로 끊었어요) 갑자기 수업시간에 뒷목에서부터 머리까지 긴장이 느껴지면서 불안이 몰려올 것 같은 느낌이 들어요 그래서 물을 마시면 잠깐 괜찮아졌다가 종종 증상이 다시 일어나요 시험 칠 때도 종종 그런 느낌이 들고요 근데 또 쉬는 시간되면 괜찮아져요 혼자 공부할때는 아무느낌 안들고요 종종 버스나 차에서도 공기가 너무 답답하면 그래요 완화될 수 있을까요?